Nhiều người thường đánh giá thấp tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi, trong khi đó đây lại là yếu tố quyết định đến khả năng phục hồi và năng suất làm việc. Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp não bộ xử lý thông tin, tái tạo năng lượng và cải thiện tâm trạng. Một người trưởng thành nên duy trì từ 7–8 tiếng ngủ mỗi đêm, đồng thời giữ giờ đi ngủ cố định để tạo nhịp sinh học ổn định. Không nên sử dụng điện thoại hay máy tính trước khi ngủ ít nhất 30 phút, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Nghỉ ngơi không chỉ giới hạn trong giấc ngủ đêm, mà còn bao gồm những khoảng “tạm dừng” ngắn trong ngày. Mỗi 1–2 giờ làm việc, bạn nên dành vài phút đứng dậy, hít thở sâu hoặc đi lại nhẹ nhàng để cơ thể được giãn ra. Những khoảng nghỉ nhỏ như vậy giúp giảm mỏi cơ, cải thiện lưu thông máu và tăng khả năng tập trung khi quay lại công việc. Thay vì cố gắng làm việc liên tục, việc chia nhỏ thời gian giúp bạn duy trì hiệu suất ổn định và tránh kiệt sức.
Bên cạnh nghỉ ngơi thể chất, nghỉ ngơi tinh thần cũng cần được quan tâm. Hãy dành thời gian cho những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc hoặc thiền ngắn. Sự yên tĩnh trong tâm trí chính là liều “năng lượng tự nhiên” giúp bạn phục hồi sâu hơn. Khi nghỉ ngơi trở thành một phần của thói quen hằng ngày, bạn sẽ nhận ra rằng năng lượng và cảm xúc tích cực luôn sẵn sàng đồng hành cùng mình.